Découvrez les différents types d'exercices qui peuvent aider les personnes à prendre en charge leur fibrose pulmonaire.

Faits clés

  • L'exercice peut être bénéfique pour votre bien-être physique et mental.
  • Faire de l'exercice peut sembler intimidant, mais vous pouvez commencer par des exercices de faible intensité comme des étirements légers ou de courtes promenades.
  • Discuter de l'exercice avec votre équipe soignante et vous fixer des objectifs réalistes peuvent être de bons moyens de commencer à faire plus d'exercice.

Le traitement médicamenteux à lui seul ne suffira pas pour composer avec tous les défis physiques et psychologiques qui accompagnent la fibrose pulmonaire. L'exercice est un élément clé du maintien du bien-être physique et mental et peut vous aider à prendre en charge votre fibrose pulmonaire et à être plus actif. L'exercice peut également améliorer votre qualité de vie en général. Il existe de nombreuses façons de rester actif, comme la marche, les exercices de musculation et la pratique de loisirs.

Même des exercices simples peuvent faire une différence

Si vous n'avez pas l'habitude de mener une vie active, l'idée de faire régulièrement de l'exercice peut sembler intimidante. Cependant, même des exercices simples peuvent avoir un grand impact sur votre bien-être.

Il est parfois difficile de s'y mettre, mais chaque petit effort compte. Essayez de faire des exercices simples de faible intensité et visez 15 à 30 minutes par jour, comme par exemple :

  • Prendre des marches;
  • Faire du jardinage;
  • Faire de légers étirements.

Vous devriez établir un programme d'exercices qui répond à vos besoins. La pratique régulière d'exercices vous aidera à vous sentir plus fort, ce qui vous aidera à accomplir vos activités quotidiennes.

Voici quelques-uns des bienfaits que vous pouvez tirer de l'exercice :

Amélioration de la force, de l'endurance, de l'agilité et de la coordination;

Meilleure forme physique;

Réduction de l'essoufflement;

Meilleure mobilité et qualité de vie;

Amélioration du bien-être mental.

Conseil rapide :

Les bienfaits de l'exercice ne dureront que si vous continuez à en faire régulièrement (par exemple, 2 à 3 fois par semaine). Essayez toujours de continuer à faire de l'exercice lorsque vous le pouvez afin de maintenir les bienfaits accumulés.

Conseils simples pour intégrer l'exercice à votre vie quotidienne

Les bienfaits de l'exercice contribuent à votre bien-être mental et physique. Cependant, il peut être difficile de savoir par où commencer.

 

Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à faire de l'exercice :

  1. Contactez votre équipe soignante avant d'entreprendre tout régime d'exercice rigoureux. Ensemble, vous et votre équipe soignante déciderez de l'exercice le plus approprié dans votre cas.
  2. Intégrez l'exercice à votre vie quotidienne. Écoutez votre corps et essayez de bouger davantage pendant vos activités quotidiennes, comme la marche, le nettoyage ou le jardinage.
  3. N'essayez pas d'en faire trop. Fixez-vous d'abord un petit objectif, comme par exemple quelque chose qui demande un peu plus d'effort, comme grimper des escaliers ou allez faire ses emplettes à pied.
  4. Divisez votre objectif d'exercice en plusieurs étapes de courte durée. Si vous en terminez une, c'est déjà une petite victoire, qui pourrait vous motiver à passer à la suivante.
  5. Tenez un journal de vos exercices et activités afin de disposer d'un dossier personnel dont vous pourrez discuter avec votre équipe soignante.
  6. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en avec votre équipe soignante. Elle pourra vous recommander des exercices que vous pourrez faire seul ou en groupe.

Un programme de réadaptation pulmonaire pourrait être proposé à certaines personnes atteintes de fibrose pulmonaire. Ce type de programme comprend une formation pédagogique sur la fibrose pulmonaire, ainsi que des exercices adaptés qui peuvent être effectués en groupe.

« J'essaie de sortir autant que je peux. En ce moment, il est assez difficile pour moi de faire des efforts, mais je peux habituellement me rendre devant la maison ou faire de petites tâches dans la maison, sortir les ordures ou le compost ou toute autre petite tâche, ça je peux le faire. »
– Clifford, CB (11 ans après le diagnostic)*

* Le nom a été changé pour préserver la confidentialité.

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