التمارين

قراءة 4 دقائق

العلاج بالعقار وحده لن يكون كافيًا لتدبر كل التحديات النفسية والجسدية التي تأتي مع تليف الرئة. التمرين هو جزء مهم في صيانة الرفاه النفسي والجسدي ويمكن أن يساعد في تدبر تليف الرئة ولتكون أكثر نشاطًا. كما يمكن للتمرين أن يحسن جودة حياتك بشكل عام. ¹ هناك الكثير من الطرق للبقاء نشطًا مثل المشي وتمارين القوة والمشاركة في الهوايات.

حتى التمرين البسيط قد يحدث فرقًا

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة أسلوب حياة نشط، فإن فكرة ممارسة التمرين قد تبدو مهيبة أحيانًا. ولكن، حتى التمارين البسيطة قد تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك.

في بعض الأوقات، قد يكون من الصعب أن تبدأ، ولكن كل جهد صغير يحدث فرقًا. جرب ببساطة تمارين خفيفة وتوجه نحو القيام بـ 15-30 دقيقة في اليوم، مثل:

التمشي
مهام البستنة
تمارين تمدد خفيفة

عليك أن تقوم بعمل روتين تمارين بشكل يلبي احتياجاتك.

التمارين المنتظمة سوف تساعدك في أن تشعر بأنك أقوى، وتساعدك في القيام بنشاطاتك اليومية. ¹

بعض المنافع التي قد تجنيها من التمارين: ¹

✔  تحسين القوة، والتحمل، والرشاقة والتناسق
✔  زيادة اللياقة الجسدية
✔  انخفاض ضيق التنفس
✔  قدرة أكبر على الحركة وجودة الحياة
✔  تحسن الرفاهية الذهنية

نصيحة سريعة

فوائد التمرين سوف تدوم فقط إذا استمريت بممارسة التمرين بانتظام (مثلا 2-3 مرات في الأسبوع). عليك أن تجرب دومًا أن تستمر بالتمرين عندما يمكنك فعل ذلك للحفاظ على الفوائد التي أنجزتها

نصائح بسيطة لإضافة التمرين إلى حياتك اليومية ^1,2

فوائد التمرين سوف تساعد في الرفاهية النفسية والجسدية. ولكن، قد يكون من الصعب أن تعرف من أين تبدأ.

فيما يلي بعض النصائح السريعة لمساعدتك في بدء التمرين:

تحدث مع فريق علاجك قبل أن تبدأ بأي نظام تمرين مجهد. سوف يكون بوسع فريق علاجك أن يناقش أكثر التمارين الملائمة لك
قم بشمل التمرين في حياتك اليومية. ثق بجسمك وجرب التحرك أكثر خلال نشاطاتك اليومية، مثل المشي، أو التنظيف أو البستنة.
لا تجرب القيام بأكثر من اللازم. اختر هدفًا صغيرًا في البداية، مثل شيء يحتاج لجهد أكثر بقليل، مثل تسلق الدرج أو التسوق مشيًا على الأقدام
قسم هدف تمرينك إلى مراحل قصيرة. إذا أكملت أحدها، فقد أنجزت نصرًا صغيرًا، قد يشكل ذلك محفزًا لك لتجرب المرحلة التالية
احتفظ بمفكرة لتمارينك ونشاطاتك ليكون لديك سجل شخصي تناقشه مع فريق علاجك
إذا لم تكن تعرف من أين تبدأ، تحدث إلى فريق علاجك. سوف يكون بوسعه أن ينصح بخيارات التمرين التي يمكنك القيام بها بشكل فردي أو في مجموعة

العديد من الأشخاص المصابين بتليف الرئة سوف يعرض عليهم برنامج إعادة تأهيل رئة. هذا يشمل تدريب تثقيفي عن تليف الرئة، مثل تمارين الدعم التي يمكن القيام بها في مجموعة.

استخدام اليوغا لتليُّف الرئة

قد تكون اليوجا أيضًا تمرينًا مفيدًا للأشخاص المصابين بتليف الرئة مجهول السبب. تعرف على المزيد عن تمرينات اليوجا للمصابين بتليف الرئة مجهول السبب.

الأفكار الرئيسية

التمرين سوف يساعد على الرفاهية النفسية والجسدية.
قد يبدو التمرين مهيبًا، ولكن يمكنك البدء بوتيرة بطيئة بتمارين لطيفة مثل تمارين ليونة خفيفة أو مشي لوقت قصير
العمل مع فريق علاجك ووضع أهداف واقعية قد يكون طرق جيدة للبدء بالقيام بالمزيد من التمرين

عرض المراجع إخفاء المراجع

1.
1. Vainshelboim B. Exercise training in idiopathic pulmonary fibrosis: is it of benefit? Breath (Sheff). 2016;12:130–138.
2.
NHS Choices. Get active for mental wellbeing. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/mental-benefits-of-exercise/. [Accessed April 2019].