الاعتناء بنفسك

قراءة لمدة 4 دقائق

إذا كنت تعاني من تليف رئة، فإن تغيرات صغيرة حتى في أسلوب الحياة قد تحسن معيشتك بشكل عام

أحد أهم الخطوات التي عليك القيام بها، من بعد أن تكون جاهزًا، هو التحدث مع أقاربك عن التشخيص. قد يكون هذا حول ما تشعر به من المرض أو حالات أخرى، أو مجرد شعورك بشكل عام.

عندما تشعر بأنك جاهز، قد تساعدك هذه النصائح بالبدء بالمحادثة مع المقربين منك:

اختار طريقة التواصل التي تشعر بأنها تناسبك.

قد يكون ذلك الحديث وجهًا لوجه، أو قد تجد أنه من الأسهل التحدث عبر الهاتف أو أن تكتب رسالة.

اختار الوقت والمكان المناسب.

قد لا يكون هناك وقت “جيد” أو مكان لتخبر عائلتك وأصدقائك، ولكن يمكن أن يساعد لو تمكنت من العثور على مكان هادىء ومريح حتى لا تتعرض للازعاج.

تمرن على ما تود قوله.

يمكنك القيام بذلك بذهنك أو أن تسجل بعض الملاحظات أو بعض الجمل مثل “كنت أشعر مؤخرًا…” أو “أجد صعوبة في مواجهة ..الآن” ...هذة الجمل قد تكون نقطة بداية جيدة

اعرض عليهم معلومات أو أمثلة يمكن أن تساعدهم على الفهم.

إذا وجدت وصفًا مفيدًا لتليف الرئة في كتيب أو على هذا الموقع فانه من الممكن استعماله للمساعدة في شرح ما تعايشه.

كن منفتحًا

قد تشعر أحيانًا بمضايقة من مشاركة مشاعرك، ولكن شرح كيفية تأثير مشاعرك على حياتك قد يساعد الآخرين في فهم ما تعيشه و تشعر به.

كما يمكنك أن تتحدث مع فريق علاجك الذي يمكنه تقديم المساعدة لدعم تدبر معيشتك ، لا تشعر بعدم الراحة في مشاركة مشاعرك عند طرح الأسئلة على فريق العلاج بخصوص تدبر حياتك اليومية.

قد يكون بوسعهم اقتراح نصائح بسيطة وعملية يمكنك القيام بها في المنزل، أو تعريفك بمجموعات دعم أو خدمات استشارة مهنية في منطقتك لدعمك في التحكم في أسلوب معيشتك.

الرجاء قم بزيارة صفحة مجموعات دعم المجتمع للمزيد من الإرشاد حول أين يمكنك أن تجد وتتمرس في إدارة المنظمات المُخصَّصة لدعم من يعانون من تليف الرئة.

نصائح لمساعدتك في الاعتناء بنفسك¹

هناك أمور عديد يمكنك فعلها لتحسين معيشتك. فيما يلي بعض الأمثلة لاقتراحات قد يساعدك القيام بها في تدبر حالتك اليومية:

قم بوضع سلم أولويات لإدارة نشاطاتك اليومية، بحيث تنجز الأهم أولاً
خطط مسبقًا ولكن جرب الاحتفاظ بمرونة في جدولك
انتبه لكيف يشعر جسمك عندما تكون نشطًا (مثلاً ضيق تنفس، تعب أو سعال). عدل قائمة النشاطات التي تقوم بها حسب ما تشعر به
خذ استراحات، قبل أن تبدأ في الشعور بالإنهاك. تأكد من موازنة النشاطات مع فترات راحة
أطلب من الآخرين المساعدة عندما يمكنهم فعل ذلك.
العائلة والأصدقاء والمعارف يمكنهم المساعدة في النشاطات اليومية مثل القيام ببعض المهام وترتيبات مواعيدك وترتيب المنزل.
جرب تجنب أمور تسبب الضغط مثل “علي القيام بهذا” أو “علي أن أفعل ذلك فعلاً”
جرب أن تأكل بشكل صحي قدر المستطاع. الرجاء تصفح قسم التغذية للمزيد من النصائح والدعم بخصوص حمية صحية
جرب التمارين الخفيفة مثل المشي لفترة قصيرة أو الإهتمام بالحديقة عندما يكون بوسعك. كما يمكنك مناقشة أنواع مختلفة من التمارين وكم عليك أن تتمرن مع فريق علاجك. الرجاء تصفح قسم التمرين للمزيد من المصادر لمساعدتك في تطوير خطة تمرين ملائمة

السجائر ومنتجات التبغ قد تسبب ضررًا وخيمًا لرئتيك وتجعل التنفس أسوأ. إذا كنت مدخنًا، توقف عن التدخين وتجنب التعرض له مما قد يفيد تنفسك وصحتك بشكل عام.²يمكن لفريق علاجك أن ينصحك بخصوص برامج لمساعدتك في التوقف عن التدخين. تحدث معهم أولاً عن خيارات مختلفة والتي قد تنجح بالنسبة لك

لدى كل من مؤسسة المملكة المتحدة للقلب والرئة والدم، وجمعية الرئة الأمريكية ومنظمة الصحة العالمية نصائح مفيدة عن التوقف عن التدخين والتغيرات في أسلوب الحياة.

هذه النصائح يفترض أن تساعدك أنت والمقربين منك في بناء خطة للتحضير للتحديات اليومية التي قد تواجهها في العيش مع تليف الرئة.

الرفع من الحالة النفسية

الاعتناء بصحتك و سلامتك النفسية مهم تمامًا مثل الاعتناء بصحتك البدنية

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين- وقف التدخين هو أحد أهم الأمور التي يمكنك فعلها عندما تكون مصاباً بتليف الرئة.

الأفكار الرئيسية

من المهم أن تعتني بصحتك البدنية والنفسية عندما تعاني من تليف الرئة.
تحدث إلى أشخاص عن ما تشعر به قد يساعد في مواجهة مشاعرك.
تغيرات صغيرة في أسلوب الحياة قد تجعل حياتك اليومية أسهل

عرض المراجع إخفاء المراجع

1.
Liverpool Heart and Chest Hospital NHS Foundation Trust. Breathe: Get the most from life. Available at: https://www.lhch.nhs.uk/media/5197/breathe-booklet-final.pdf/. [Accessed April 2019].
2.
Wells AU, Hirani N, et al. Interstitial lung disease guideline. Thorax. 2008;63(Suppl 5): v1–v58.