النوم

قراءة لمدة 4 دقائق

إذا كنت تعاني من تليف الرئة، سوف يعمل جسمك جاهدًا للحفاظ على تنفسك وأنت تقوم بالمهام والنشاطات اليومية. قد يكون هذا مرهقًا. الحصول على قسط جيد من النوم في الليل هو الطريقة الوحيدة التي من خلالها يستطيع جسمك تجديد نشاطه ليبدأ في اليوم التالي بنشاط.

ولكن، العديد من الناس المصابين بتليف الرئة يشتكون من قلة جودة النوم. النوم بجودة متدنية أو الحرمان من النوم يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، مثل التعب، وصعوبة في التركيز، ونسيان ¹

ما الذي قد يسبب تدني جودة النوم؟ ^2,3

هناك أسباب عديدة لقلة جودة النوم، تشمل ذلك:

أعراض تليف الرئة نفسه (مثل، ضيق النفس، سعال)
أعراض أخرى، مثل ارتجاع حمض المعدة
تأثيرات جانبية لأدوية
اكتئاب
اختلال في التنفس خلال النوم، مثل توقف النفس الانسدادي خلال النوم

مهم

عليك بالتحدث مع فريق علاجك إذا كنت تظن أن لديك توقف تنفس انسدادي خلال النوم، سوف يكون بوسعهم أن ينصحوك بجهاز CPAP.

توقف التنفس الانسدادي خلال النوم مع تليف الرئة

توقف التنفس الانسدادي خلال النوم هو اعتلال حيث يتوقف تنفسك باستمرار ويبدأ من جديد خلال النوم. ينجم بسبب استرخاء عضلات الحلق وسدها مسار التنفس خلال النوم. قد يؤدي هذا إلى نعاس مفرط خلال النهار، شخير عالي وتغيرات في المزاج. ⁴

من يعاني من توقف تنفس انسدادي خلال النوم قد يستفيد من استعمال جهاز ضغط إيجابي لمسار الهواء (CPAP). إنها مضخة صغيرة لتزويد مستمر من الهواء المضغوط من خلال قناع إما يغطي الأنف أو الأنف والفم. ⁵

في بعض الناس الذين لديهم تليف رئة وتوقف تنفس انسدادي خلال النوم، يمكن استعمال جهاز CPAP أن يحسن من مستويات النشاط لديهم. ² يمكن لجهاز CPAP أن يجعلك تشعر بمضايقة وقد تشعر بأنك تود التخلص منه في البداية. ولكن، الأشخاص الذي يستمرون باستعماله يتعودون عليه وتتحسن أعراضهم بشكل ملحوظ. ^5,6

تحدث مع فريق علاجك إذا كنت تظن أن لديك توقف تنفس انسدادي خلال النوم، سوف يكون بوسعهم أن ينصحوك بجهاز CPAP.

نصائح مفيدة لنوم صحي في الليل.

هناك العديد من الأمور التي يمكنك فعلها لتتمتع بنوم صحي خلال الليل. النصائح فيما يلي يفترض أن تحسن من نومك ومستويات الطاقة على مدار النهار:

تجنب تناول الكافايين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، خاصة بعد الظهر والمساء
جرب ممارسة التمارين عندما يكون بوسعك التمرين يمكن أن يحسن من جودة نومك.
حافظ على جدول نوم منتظم. الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم يساعد في تحسن إيقاع نومك ليتبعه جسمك
تناول وجبات كبيرة في وقت أبكر من النهار لتسمح لجسمك بهضم الطعام قبل أن تخلد للنوم
اسمح لنفسك بالوقت لتسترخي قبل النوم. قيد الوقت الذي تقضيه أما الأجهزة الالكترونية مثل الهواتف النقالة أو الحاسوب المحمول قبل أن تخلد للنوم
فكر بممارسة تمارين تنفس الشفة المزمومة قبل النوم. تنفس الشفة المزمومة قد يقلل من ضيق التنفس ويساعد في الاسترخاء

نصيحة سريعة

نصيحة سريعة: تحدث مع فريق علاجك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل جيد في الليل بعد أن تجرب هذه النصائح. قد يحولونك إلى مركز نوم متخصص للمزيد من التقييم لعادات نومك

الأفكار الرئيسية

- تليف الرئة يضع المزيد من الجهد على جسمك وقد يكون هذا متعبًا للغاية
- عدم النوم جيدًا هو أمر شائع لدى مرضى تليف الرئة
النصائح لتحسين نومك تشمل تجنب تناول الكافايين، و ممارسة تمارين عندما تتمكن من القيام بها وممارسة تمارين التنفس قبل النوم

عرض المراجع إخفاء المراجع

1.
1. Sleep Deprivation and Deficiency. National Heart, Lung, and Blood Institute. Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency [Accessed July 2019].
2.
1. Milioli G, Bosi M, Poletti V, et al. Sleep and respiratory sleep disorders in idiopathic pulmonary fibrosis. Sleep Med Rev. 2016;26:57–63.
3.
1. Mody R, Bolge SC, Kannan H, Fass R. Effects of gastroesophageal reflux disease on sleep and outcomes. Clin Gastroenterol Hepatol. 2009;7(9):953–959.
4.
Obstructive Sleep Apnea. Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20352090/. [Accessed April 2019].
5.
NHS Choices. Obstructive sleep apnoea. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/obstructive-sleep-apnoea/treatment/. [Accessed April 2019].
6.
Schiza S, Mermigkis C, Margaritopoulos GA, et al. Idiopathic pulmonary fibrosis and sleep disorders: no longer strangers in the night. Eur Resp Rev. 2015;24(136):327–339.