الصحة النفسية

قراءة لمدة 4 دقائق

الاعتناء بصحتك النفسية مهم تمامًا مثل الاعتناء بصحتك البدنية

تصف الصحة النفسية حالتك الذهنية- كيف تشعر وكيف تواجه حياتك اليومية.

مثل الأعراض البدنية، يمكن لتليف الرئة أن يؤثر على صحتك النفسية. مثلاً، قد تبدأ بالشعور بانخفاض فى حالتك النفسية إذا خسرت الشعور بالاستقلالية، بدأت أن تظهر مشاكل في علاقاتك أو قلق من فقدان السيطرة على الموقف. ¹

الحفاظ على صحتك النفسية قد يساعدك في الإستعداد لمواجهة تحديات العيش مع تليف الرئة. بعض فوائد الذهن الصحي هي:

الشعور بالثقة بالنفس- تقييم وتقبل نفسك والحكم على نفسك بمعايير واقعية ومنطقية.
الحفاظ على علاقات إيجابية مع أشخاص آخرين
أن تكون منتجًا في حياتك اليومية
مواجهة الضغوطات في حياتك اليومية والسيطرة على الأوقات التي تشعر بها بالتغير وعدم اليقين

الحفاظ على طريقة تفكير صحية

سواء كنت تواجه صعوبات مع صحتك النفسية الآن أم لا، قد تكون هناك أوقات أصعب من غيرها. القدرة على الحفاظ على طريقة تفكير صحية وسليمة خلال الفترات الصعبة تسمى “المرونة”.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على مرونتك، لتتمكن من التعامل مع حياتك اليومية والأوضاع الصعبة من دون أن تشعر بالارهاق.

نصائح للمساعدة في الحفاظ على طريقة تفكير صحية ²

تحدث عما تشعر به

التحدث عن شيء ومعرفة أن هناك من يصغي ويفهم قد يجعلك تشعر بتحسن. أصدقاؤك، العائلة أو متخصصو الرعاية النفسية قد يكونون قادرين على تقديم مساعدة عملية أو نصح وإعطائك وجهة نظر أخرى بخصوص مرضك.

قم ببناء علاقات صحية مع الأفراد

قضاء الوقت مع العائلة التي تدعمك والأصدقاء يمكن أن يساعدك في بناء صورة أفضل عن نفسك وأن تشعر بثقة أكبر عندما تواجه التحديات.

النوم

مشاكل النوم قد يكون لها تأثير جدي على صحتك النفسية الشعور بتدني الحالة المزاجية والعواطف السلبية الأخرى قد يكون مبالغ فبه جرب أن تحصل على قدر جيد من النوم، وتحدث مع فريق علاجك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم

النظام الغذائي

الأكل الصحي يمكن أن يساعد الصحة النفسية والبدنية. تناول نظام غذائي متوازنة من خلال وجبات منتظمة- سوف يساعدك في أن تشعر أفضل ويدعم الحالة الذهنية الإيجابية.

النشاط البدني

البقاء نشطًا قد يساعد في تقليل أي مشاعر من الاكتئاب والقلق وتعزيز الثقة بالنفس. النشاطات الخفيفة مثل الزراعة المنزلية أو المشي الخفيف هي مكان جيد للبدء بهما إذا كنت غير معتاد على القيام بنشاطات جسدية كثيرة.

القيام بشيء تستمتع به

خصص وقت للقيام بأمور تستمتع بها، سواء الطبخ، أو زيارة الأصدقاء أو الإستماع للموسيقى. تبني هواية جديدة قد يساعد في تعزيز الثقة واأن تشغل عقلك بأمور إيجابية.

الاسترخاء

من المهم تخصيص الوقت للإسترخاء، حتى لو لم تشعر بأنك مضغوط الآن. قد يشمل هذا قضاء وقتاً في شىء تحب فعله، أو حتى المشي لمدة خمس دقائق للإستماع بالطبيعة التي تعيش فيها. أن تتعلم خطوات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس، اليوجا، أو التأمل، قد تساعدك في الاسترخاء وتقليل الضغط.

الاعتناء بنفسك

من خلال استراتيجيات مختلفة، يمكنك أن تساعد إدارة والتحكم في صحتك النفسية والبدنية مع التليف الرئوي.

الأفكار الرئيسية

- من المهم ان تكون مدركًا وأن تعتني بصحتك النفسية
الحفاظ على طريقة تفكير صحية يجعل العيش مع تليف الرئة أسهل
يمكن لاستراتيجيات مختلفة أن تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية خلال الفترات الصعبة

عرض المراجع إخفاء المراجع

1.
1. Duck A, Spencer LG, Bailey S, et al. Perceptions, experiences and needs of patients with idiopathic pulmonary fibrosis. J Adv Nurs. 2015;71(5):1055–1065.
2.
Mental Health Foundation. How to look after your mental health. Available at: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health/. [Accessed April 2019].

أيضًا في هذا القسم

التعايش مع حالة جدية في الرئة

قد يجعلك التعايش مع تليف الرئة تشعر بالعزلة، ولكن الدعم متاحًا

التعايش مع حالة جدية في الرئة

الاكتئاب

من الطبيعي أن تشعر بالضعف بعد التشخيص. تعرف على كيفية أن تكون على دراية بمشاعرك ومتى يجب عليك زيارة أخصائي رعاية صحية

الاكتئاب

في البداية كنت مكتئبًا للغاية. والآن وقد مرت خمس سنوات ولم ينتشر أكثر من اللازم، لقد تطور برفق. أقول لنفسي لماذا لا تمضي 20 سنة مماثلة، أو أكثر؟

– شخص يعاني من تليف الرئة، فرنسا