Woman standing in front of large, open window looking at the sea

التأمل الواعي

قراءة لمدة 4 دقائق

التأمل الواعي هي طريقة بسيطة من التأمل. حالات مثل تليف الرئة قد تسبب زيادة القلق والخوف من المستقبل. العديد من الناس يقولون بأنهم أصبحوا يشعرون بالضغط ويعانون من قلة التركيز على الأمور المهمة في الحياة. ¹

التأمل الواعي يساعد في تخفيف بعض من المخاوف ليتمكنوا من التركيز على الاعتناء بأنفسهم وقضاء وقت جيد ومفيد مع أحبائهم.

خرافات بخصوص التأمل الواعي

بعض الناس يقلقون عندما يسمعون كلمة “تأمل”. ولكن، قد يكون مفيدًا لو تخلينا عن بعض الخرافات الشائعة:

التأمل والتأمل الواعي ليست طقوس دينية إنها طريقة لتدريب العقل
لا يتوجب عليك أن تجلس القرفصاء على الأرض، يمكنك ممارسة التأمل الواعي في أي بيئة حيث تكون مستريحًا
التأمل والتأمل الواعي ليست أمور يصعب القيام بها. لا يتعلق الأمر بالنجاح أو الفشل.
القيام بالتأمل الواعي لا يستغرق وقتًا طويلاً. حتى جلسة قصيرة يمكن أن تساعد في تقليل مخاوفك والسماح لك بالتركيز الذهني

ما هي بعض الفوائد من ممارسة التأمل الواعي؟ 2

قد يساعد التأمل الواعي في الحفاظ على توجه ايجابي وإدارة المشاعر الصعبة عند مواجهتها.

بعض فوائد التأمل الواعي تشمل:

تحسين السعادة والرفاهية
تقليل الضغط، والحالة المزاجية
تحسين الذاكرة، الإبداع وسرعة رد الفعل

كيف أقوم بالتأمل الواعي؟

هناك الكثير من الطرق للقيام بالتأمل الواعي. بعض الناس يرغبون بالمشاركة في تأمل واعي مع إرشاد، حيث يقوم معلم (أو تسجيل صوتي) بالتحدث من خلال جلسة تأمل واعي. أغلب الجلسات تركز على صفاء الذهن وإتاحة التفكير بصفاء ووضوح. قد تدوم من خمسة دقائق إلى ساعة.

مثال بسيط لجلسة تأمل واعي سوف تكون على النحو التالي:

اجلس في مكان مريح، مثل كرسي أو سرير
اغمض عينيك وركز على أن تشعر بجسمك
تنفس ببطء. ركز على تنفسك وأشعر بالنفس يدخل ويخرج من الجسم
لاحظ عندما يلهيك عقلك عن نفسك. عندما يحدث ذلك، جرب ببطء أن تركز على نفسك
عندما تشعر بأنك مستعد لنهاية الجلسة، افتح عينيك وأعد التأقلم لما يحيط بك

التأمل الواعي هو مراقبة من دون نقد، أن تكون متعاطفًا مع نفسك عندما يزعجك الضغط أو التعاسة. يتيح لك التأمل الواعي أن توقف وتسيطر على أنماط التفكير السلبية قبل أن تدخل روحك. وهو يساعد على بدايةإجراءات وضعك مجددًا للتحكموالسيطرة على حياتك.

العديد من المنظمات سوف تعرض خدمات التأمل الواعي، يشمل ذلك مستشفيات، منظمات خيرية ودروس خصوصية. لمعرفة المزيد عن الخدمات المتوفرة محليًا، تحدث مع فريق علاجك. العديد من الحصص الخصوصية سوف تكون منشورة عبر الإنترنت.

نصيحة سريعة

تحدث مع فريق علاجك للمزيد من الإرشاد حول خدمات تقدم في منطقتك بخصوص التأمل الواعي.

رفاهيتك النفسية

الاعتناء بصحتك النفسية مهم تمامًا مثل الاعتناء بصحتك الجسدية

الأفكار الرئيسية

التأمل الواعي هو تقنية تأمل بسيطة لتساعدك في تدبر صحتك النفسية
يمكن القيام بالتأمل الواعي في أي مكان وأنت بحاجة لبضع دقائق فقط.
ممارسة التأمل الواعي قد يقلل من الضغط والقلق ويساعد في أن تشعر بالسعادة أكثر

عرض المراجع إخفاء المراجع

1.
Long-term conditions and mental health. The King’s Fund. Available at: https://www.kingsfund.org.uk/sites/default/files/field/field_publication_file/long-term-conditions-mental-health-cost-comorbidities-naylor-feb12.pdf/. [Accessed April 2019]
2.
Davis DM, Hayes JA. What Are the Benefits of Mindfulness? A Practice Review of Psychotherapy-Related Research. Psychotherapy 2011; 48:198-208.