التعايش مع الفقدان

قراءة 7 دقائق

عندما يتوفى شخص قريب منك، فأنت تمر بمسيرة تعافي طبيعية تسمى الفجع. هذه ردة فعل جسمك الطبيعية نحو خسارة شخص عزيز. يتيح لك الفجع بأن تتحضر نفسيًا للرحلة القادمة وفي بعض الأحيان لتعايش ألمك في مراحل.

قد لا يأتي الفجع فقط مع خسارة شخص عزيز- يمكن أن يعايش المرضى وعائلاتهم الحزن عبر مراحل مرض الشخص، مثلاً عندما يفقدون الاستقلالية أو يصبحون أقل نشاطًا.

من المهم التذكر بأن كل شخص مختلف وسوف يتعافى بوتيرة مختلفة. مشاركة مشاعرك مع الآخرين سوف يساعدك في التغلب على مشاعرك وأن تصل إلى الدعم من المقربين منك.

أغلب الناس يجدون أنه مع مرور الوقت، تصبح مشاعرهم أقل شدة. لا تخف من التحدث مع أحبائك أو مع أصدقائك والعائلة، مناقشة الذكريات والمشاعر قد تساعدك خلال مسيرة الفجع.

أعراض الفجع ¹

يعبر الناس عن الفجع بطرق مختلفة. ولكن، هناك أعراض للحزن يعبر عنها أغلب الناس، في نقاط مختلفة عبر رحلتهم.

بعض الأعراض الشائعة للفجع تشمل:

البكاء
الحزن
شعور بالضعف أو الإعياء
قلة الطاقة أو شعور بالإنهاك
فقدان الشهية
الأكل أكثر من اللازم
مشاكل في النوم
شعور بالإيلام والألم
نشاطات تدمر الذات
أن تكون نشط بشكل مفرط
دفع المشاعر بعيدًا
عزلة اجتماعية
التساؤل الروحاني

مسيرة الفجع

مسيرة الفجع تختلف من شخص لآخر وقد تدوم لفترة. ولكن، لن تكون حدتها بنفس الدرجة دومًا. قد لا تدرك الفاجعة فورًا، قد يأتي ذلك على مراحل.

قد تكون هناك معالم نفسية وصعب التعامل معها، مثل أعياد الميلاد، والمناسبات الخاصة. قد تعبر عن تشكيلة من المشاعر الصعبة، وتعاني جسديًا واجتماعيًا وروحانيًا. هذه ردود فعل عادية وطبيعية نحو الفقدان. من المهم دومًا أن تتذكر بأن الوقت سوف يساعدك على تخفيف حدة مشاعرك، وغالبًا أول مناسبة هي الأصعب.

يحتاج التعافي للوقت¹

سوف تصل لنقطة حيث يمكنك أن تبدأ بتقبل الوضع وتستمر بعيش حياتك. لن يحدث ذلك مباشرةً، ولكنك سوف تبدأ في الشعور بتحسن كلما استمريت قدمًا.

احترم ذكرى من تحب من خلال الاستمرار وعيش حياتك بكاملها.
جد طرقًا لتتذكر - سوف تجد مكانًا حيث يمكنك أن تجد الراحة وتنظر للخلف لتجد الذكريات بطريقة إيجابية وصحية.

التعايش مع الفاجعة¹

بينما لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للأسى، هناك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في التعايش مع الفاجعة.

امنح نفسك الوقت لتحزن وتشفى روحك. تجنب تجاهل مشاعرك. إنها جزء مهم من التغلب على الفاجعة.

البكاء قد يخفف عنك. لا تخف من البكاء، من المهم أن تعبر عن مشاعرك.

جرِّب الأكل الصحي ونل قسطًا من الراحة. خسارة شخص محبوب قد تجهد جسمك وروحك. الراحة والأكل الصحي سوف يساعدانك في استعادة عافيتك الجسدية والنفسية.

تجنب تطوير عادات قد تكون مضرة لتعافيك. حد من استعمال الكحول، والمهدئات، وأقراص النوم، وأدوية أخرى تغير المزاج.

التواصل مهم

العديد من الناس يجدون الراحة في مشاركة مشاعرهم بشكل منفتح أو كتابة ما يشعرون به.

تحدث إلى عائلتك أو أصدقائك. الأقربون منك سوف يساعدونك.

تحدث مع متخصص الرعاية الصحية. سوف يساعدك في تدبر رفاهيتك الجسدية والنفسية.
يمكن أن تساعد الاستشارة بخصوص الفاجعة الأشخاص الذين يعانون من مواجهة الأسى
اطلب المساعدة المتخصصة. متخصص الرعاية الصحية سوف يكون قادرًا على توجيهك إلى معالج يمكنه أن يساعدك في التعامل مع مسيرة التعافي

أغلب الناس يبدأون في التغلب على الأسى بوتيرتهم الخاصة. ولكن، إذا كنت تعاني لفترة طويلة من الزمن وتشعر بأن الأمور لا تتحسن، تحدث مع متخصص الرعاية الصحية. سوف يكون بوسعه أن يوجهك نحو مصادر يمكن أن تساعد

نصيحة سريعة

جرب أن تذكر نفسك بأمور وأناس وذكريات ما زالت لديك في حياتك وهي جيدة وذات معنى. أخذ حصة من الأجزاء المختلفة من حياتك حيث يمكن أن تشعر بالامتنان لأجلها يمكن أن يعيد تركيز عقلك على ما هو لديك، فضلاً عن الانجرار إلى ما خسرته.

العثور على الدعم

في حال كنت تجد صعوبة، بعض دور العجزة تقدم خدمات العزاء، وغالبًا ما توفر المنظمات الخيرية المحلية خطوط الدعم والمجموعات المتاحة لتساعدك في تخطى مسيرة الفاجعة. مثلاً، كروز(المملكة المتحدة)، خط الأسى(أستراليا) و الصحة العقلية أميريكا(الولايات المتحدة الأمريكية) يمكن أن توفر الدعم لأشخاص يعايشون الأسى بسبب فقدان شخص محبوب.

رفاهيتك

يتطلب دور مزود الرعاية الكثير، ولكن الدعم والمصادر متوفرة لمساعدتك

العديد من الناس الذين فقدوا أعزاء عليهم يجدون التحدث إلى الآخرين في مجموعة مقدمي دعم أمرًا يساعد في مواجهة فقدانهم. تقدم مجموعة الدعم هذه فرصًا لمشاركة المشاعر والتجارب، لذلك لا يتوجب عليك أن تمر بمسيرة الأسى وحدك.

Carer support groups

Joining a carer support group can help you to connect with others in similar situations

الأفكار الرئيسية

كل شخص يرد بشكل مختلف نحو فقدان الأعزاء. بعض الناس سوف يستغرقون وقت أطول أو أقل للتعافي
لا يوجد طريقة صحيحة أو خاطئة لمواجهة الفاجعة امنح نفسك الوقت وتحدث إلى الآخرين حول ما تشعر به
مجموعة دعم مقدمي الرعاية، ومتخصصي الرعاية الصحية، والعائلة والأصدقاء جميعهم يمكن أن يقدموا العون خلال هذا الوقت

عرض المراجع إخفاء المراجع

1.
1. Coping with Grief and Loss. HelpGuide.org. Available from: https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm/. [Accessed April 2019].

Find support online

If you are struggling, some hospices offer bereavement services, and local charities often have support lines and groups available to help you through the grieving process, please visit: