Pleine conscience

• La pleine conscience est une technique de méditation simple qui aide à gérer le bien-être mental.
• La pleine conscience peut être pratiquée n'importe où, et vous n'avez besoin que de quelques minutes.
• La pratique de la pleine conscience peut réduire le stress et l'anxiété et vous aider à vous sentir plus heureux.

La pleine conscience est une forme très simple de méditation. Des maladies telles que la fibrose pulmonaire peuvent entraîner encore plus d'inquiétudes et d'anxiété face à l'avenir. De nombreuses personnes se disent très stressées et affirment avoir du mal à se concentrer sur les choses importantes de la vie.

La pleine conscience peut contribuer à soulager certains de leurs soucis, afin qu'elles puissent se concentrer sur leur propre bien-être et passer du bon temps en compagnie de leurs proches.

Mythes courants à propos de la pleine conscience

Certaines personnes se méfient lorsqu'elles entendent le terme « méditation ». Cependant, il peut être utile de dissiper certains mythes courants :

• La méditation et la pleine conscience ne sont pas une religion. La pleine conscience est simplement une méthode d'entraînement mental.
• Il n'est pas nécessaire de vous asseoir sur le sol avec les jambes croisées. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans l'environnement où vous vous sentez le plus à l'aise.
• La méditation et la pleine conscience ne sont pas difficiles à pratiquer. Il ne s'agit pas de « succès » ou d'« échec ».
• La pratique de la pleine conscience ne prend pas beaucoup de temps. Même une courte séance peut aider à réduire vos craintes et à permettre à votre esprit de se concentrer.

Quels sont certains des bienfaits associés à la pratique de la pleine conscience?

La pleine conscience peut vous aider à garder une attitude positive et à gérer les émotions difficiles dès que vous les ressentez.

Voici quelques-uns des bienfaits associés à la pleine conscience :

• Amélioration du bonheur et du bien-être;
• Réduction du stress, de l'anxiété et de l'irritabilité;
• Amélioration de la mémoire, de la créativité et du temps de réaction.

Comment puis-je pratiquer la pleine conscience?

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Certaines personnes aiment participer à une séance de pleine conscience guidée, où un enseignant (ou une voix enregistrée) guide les participants tout au long de la séance de pleine conscience. La plupart des séances mettent l'accent sur le désencombrement de l'esprit, ce qui permet de penser clairement. Elles peuvent durer de cinq minutes à une heure.

Par exemple, une séance très simple de pleine conscience consisterait à :

1. S'asseoir confortablement, comme par exemple sur une chaise ou un lit.
2. Fermer les yeux et se concentrer sur les sensations dans son corps.
3. Respirer lentement. Se concentrer sur sa respiration et sentir l'air qui entre et sort du corps.
4. Prendre conscience lorsque l'esprit n'est plus concentré sur la respiration. Le cas échéant, il faut tenter de ramener la concentration sur la respiration.
5. Pour mettre fin à la séance, il suffit d'ouvrir les yeux et de se réadapter à son environnement.

La pleine conscience consiste à observer sans critiquer, à faire preuve de compassion envers soi-même lorsque la tristesse ou le stress nous affecte. La pleine conscience vous permet d'identifier les pensée négatives avant qu'elles ne vous entraînent dans une spirale néfaste. La pleine conscience amorce le processus qui vous permet de reprendre contrôle de votre vie.

De nombreuses organisations proposent des services de pleine conscience, notamment des hôpitaux, des organismes de bienfaisance et des instructeurs privés.

Pour en savoir plus sur les services disponibles dans votre région, abordez le sujet avec votre équipe soignante. De nombreuses séances privées sont également annoncées en ligne.