Lidar com a perda
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Lidar com a perda
Lidar com a perda
Quando alguém próximo de si morre, passa por um processo de cura normal chamado luto. Esta é a resposta natural à perda de um ente querido. O luto permite-lhe preparar-se emocionalmente para a jornada que se segue e, por vezes, sentir a sua dor por etapas.
O luto pode surgir com outros eventos além da perda de um ente querido — os doentes e as suas famílias podem sentir luto ao longo das fases da doença da pessoa, como quando perdem a independência ou se tornam menos ativos.
É importante lembrar que todos são diferentes e irão superar a ritmos diferentes. Partilhar os seus sentimentos com outras pessoas pode ajudá-lo a superar os seus sentimentos e a aceder ao apoio dos que lhe são próximos.
A maioria das pessoas descobre que, com o passar do tempo, os seus sentimentos se tornam menos intensos. Não tenha medo de falar sobre o seu ente querido com os seus amigos e familiares: discutir memórias e sentimentos pode ajudá-lo durante o processo de luto.
Sintomas de luto 1
As pessoas expressam luto de formas diferentes. No entanto, existem sinais e sintomas de luto que a maioria das pessoas expressa, em diferentes momentos, ao longo da sua jornada.
Alguns sintomas comuns de luto incluem:
- Choro;
- Tristeza;
- Sensação de fraqueza ou fadiga;
- Falta de energia ou sensação de exaustão;
- Perda de apetite;
- Comer demasiado;
- Dificuldade em dormir;
- Sensação de dor;
- Atividades autodestrutivas;
- Estar demasiado ativo;
- Afastar emoções;
- Isolamento social;
- Questionamento espiritual.
O processo de luto
O processo de luto é um momento muito individual e pessoal e pode durar algum tempo. No entanto, nem sempre será muito intenso. A realidade da sua perda pode não surgir imediatamente e pode vir em diferentes etapas.
Os marcos podem ser emotivos e ser especialmente difíceis de lidar, tais como aniversários e ocasiões especiais. Pode experienciar uma série de emoções difíceis e ter dificuldades a nível físico, social ou espiritual. Estas são reações normais e uma resposta natural à perda. É sempre importante lembrar que o tempo irá ajudar a diminuir a intensidade dos seus sentimentos e, muitas vezes, o primeiro marco é o mais difícil.
Irá chegar a um ponto onde começará a aceitar a situação e continuará a viver a sua vida. Isto não acontecerá imediatamente, mas começará a sentir-se melhor à medida que o tempo passa.
- Honre a memória do seu ente querido continuando positivo e vivendo a vida ao máximo.
- Encontre formas de o lembrar - chegará a um lugar de conforto e olhará para as memórias de forma positiva e saudável.
Embora não haja uma forma certa ou errada de fazer o luto, existem algumas sugestões que podem ajudá-lo a lidar com a dor:
- Dê a si mesmo tempo para fazer o luto e curar a sua perda. Evite ignorar os seus sentimentos. Eles são uma parte importante da superação da dor.
- Chorar pode ser libertador. Não tenha medo de chorar; é importante expressar as suas emoções.
- Tente fazer uma dieta saudável e descansar. Perder um ente querido pode ter um enorme impacto em si e no seu corpo. O descanso e uma dieta saudável irão ajudá-lo a recuperar o seu bem-estar físico e mental.
- Evite desenvolver hábitos que possam ser prejudiciais para a sua cicatrização. Deve também limitar o uso de álcool, tranquilizantes, comprimidos para dormir e outros medicamentos que alterem o humor.
Muitas pessoas sentem-se confortáveis em partilhar abertamente os seus sentimentos ou anotar como se sentem.
- Fale com os seus amigos e familiares. Quem está mais próximo de si, estará lá para ajudar.
- Fale com um profissional de saúde. Eles poderão ajudá-lo a gerir o seu bem-estar físico e mental.
- Procure ajuda profissional. Poderá ser encaminhado para terapeutas que o podem ajudar a lidar com o processo de cura.
A maioria das pessoas começará a ultrapassar a dor no seu próprio tempo. No entanto, se tiver dificuldades durante muito tempo e sentir que as coisas não vão melhorar, fale com o seu profissional de saúde mais próximo. Ele poderá encaminhá-lo para os melhores recursos que o poderão ajudar.
Sugestão rápida
Tente lembrar-se das coisas, pessoas e memórias que ainda tem na sua vida, que são boas, e com significado. Fazer um balanço das várias partes da sua vida pelas quais se pode sentir verdadeiramente grato pode ajudá-lo a voltar a concentrar a sua mente no que tem, em vez de insistir no que perdeu.
Encontrar apoio
Se estiver a ter dificuldades, alguns hospitais e centros de saúde oferecem serviços de luto e são várias as instituições com linhas de apoio e grupos disponíveis para o ajudar no processo de luto. A nível nacional a Associação Portuguesa de Cuidados Paliativos tem um grupo de apoio ao luto. Instituições internacionais como por exemplo, Cruse (Reino Unido), GriefLine (Austrália) e Mental Health America (EUA) podem também oferecer apoio a pessoas que estão a fazer luto pela perda de um ente querido.
Muitas pessoas que perderam um ente querido consideram útil falar com outras pessoas num grupo de apoio ao cuidador. Estes grupos oferecem uma oportunidade para partilhar sentimentos e experiências, para que não passe pelo processo de luto sozinho.
Principais conclusões
- Todos reagirão de forma diferente à perda de alguém. Algumas pessoas vão demorar mais ou menos tempo a curar do que outras;
- Não existe uma forma certa ou errada de lidar com a dor. Dê tempo a si próprio e fale com outras pessoas sobre como se sente;
- Os grupos de apoio a cuidadores, profissionais de saúde, familiares e amigos podem ajudá-lo ao longo deste tempo.
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Coping with Grief and Loss. HelpGuide.org. Disponível em:
https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
/. [Acedido em abril de 2019].
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