Cuidar de si

Este pode ser uma conversa presencial, ou, se for mais fácil, falar ao telefone ou escrever como se sente numa carta. 

Pode não haver um momento ou local certo para dizer à sua família e amigos, mas pode ajudar se conseguir encontrar um local calmo e confortável, onde é improvável que seja perturbado.

Pode fazer isto "na sua cabeça" ou fazer algumas anotações. Frases como “Não me tenho sentido eu próprio ultimamente” ou “Estou a ter dificuldade em lidar com a situação neste momento” podem ser um bom ponto de partida.

Se encontrou uma descrição útil num folheto ou neste website, pode usá-la para explicar o que está a experienciar.

Por vezes, pode sentir-se desconfortável por partilhar sentimentos pessoais, mas explicar como eles estão a afetar a sua vida pode ajudar os outros a compreender.

Existem muitas coisas diferentes que pode fazer para ajudar a melhorar o seu bem-estar. Seguem-se algumas sugestões simples que podem ajudá-lo a gerir a sua doença e a sua vida diária:

1. Dê prioridade às suas atividades diárias, para que as tarefas mais importantes sejam concluídas primeiro.

2. Planeie com antecedência, mas tente manter o seu horário o mais flexível possível.

3. Preste atenção à forma como o seu corpo se sente quando está ativo (por exemplo, falta de ar, cansaço ou tosse). Ajuste a intensidade da atividade que está a realizar de acordo com a forma como se sente.

4. Faça pausas regulares antes de começar a sentir-se exausto. Assegure-se de que equilibra as atividades com períodos regulares de descanso.

5. Peça ajuda a outros, sempre que possível. Amigos, familiares e conhecidos podem ajudá-lo com as tarefas do dia-a-dia, como fazer recados, agendar compromissos ou arrumar a casa.

6. Tente evitar pensar em pensamentos stressantes como “Tenho de fazer isto” ou “Devia mesmo fazer aquilo”.

7. Tente comer da forma mais saudável possível. Visite a secção de nutrição para obter dicas adicionais para ajudar a apoiar um regime nutricional saudável.

8. Sempre que possível, experimente fazer exercício físico ligeiro, como uma breve caminhada ou até atividades de jardinagem. Pode discutir os diferentes tipos de exercício, e a quantidade de exercício que deve fazer, com o seu médico e restante equipa de tratamento. Visite a secção de exercício para obter mais recursos para o ajudar a desenvolver um plano de exercício adequado.

9. Os cigarros e outros produtos de tabaco podem causar danos significativos nos seus pulmões e agravar a sua respiração. Se é fumador, deixar de fumar e evitar o fumo passivo pode ser benéfico para a sua respiração e saúde em geral.² A sua equipa de acompanhamento pode recomendar programas para o ajudar a deixar de fumar. Fale primeiro com eles sobre as várias opções que podem funcionar para si.