Bem-estar mental
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Bem-estar mental
Cuidar do seu bem-estar mental é tão importante como cuidar do seu bem-estar físico
Bem-estar mental
O bem-estar mental descreve o seu estado mental – como se sente e como lida com a vida quotidiana.
Além dos sintomas físicos, a fibrose pulmonar pode afetar o seu bem-estar mental. Por exemplo, pode começar a sentir tristeza se perder independência pessoal, se sentir problemas de relacionamento ou preocupação devido a perda de controlo.1
Manter um bem-estar mental saudável pode ajudar muito a preparar-se para os desafios de viver com fibrose pulmonar. Algumas das vantagens de uma mente saudável são:
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Sentir-se confiante em si próprio – valorizar-se e aceitar-se segundo padrões realistas e razoáveis;
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Manter relações positivas com outras pessoas;
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Ser produtivo na sua vida quotidiana;
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Lidar com o stress da vida diária e gerir tempos de mudança e incerteza.
Manter um pensamento saudável
Quer esteja a experienciar dificuldades com o seu bem-estar mental ou não, é normal existirem períodos mais difíceis do que outros. A capacidade de manter um pensamento saudável durante períodos difíceis é chamada de “resiliência”.
Seguem-se algumas dicas para o ajudar a manter a sua resiliência, para que possa lidar com a vida quotidiana e situações difíceis sem se sentir sobrecarregado.
Dicas para o ajudar a manter um pensamento saudável2
Falar sobre algo e saber que há alguém para ouvir e compreender pode fazer com que se sinta muito melhor. Os seus amigos, familiares ou profissionais de saúde mental poderão oferecer-lhe ajuda prática ou aconselhamento e dar-lhe outra perspetiva sobre a sua doença.
Passar tempo com a família e amigos pode ajudá-lo a criar uma melhor imagem e a sentir-se mais confiante à medida que enfrenta situações desafiantes.
A dificuldade em dormir pode ter um impacto grave no seu bem-estar mental. Por trás dessa dificuldade, podem estar sentimentos exagerados de mal-estar e outras emoções negativas. Tente dormir bem e fale com o seu médico se tiver dificuldade em dormir.
Fazer uma alimentação saudável pode ajudar a sua saúde física e mental. Fazer uma dieta equilibrada à hora das refeições irá ajudá-lo a sentir-se mais saudável e a apoiar uma mentalidade positiva.
Manter-se ativo pode ajudar a reduzir quaisquer sentimentos de depressão e ansiedade e aumentar a sua autoconfiança. Atividades ligeiras como jardinagem ou uma caminhada ligeira são um bom ponto de partida se não estiver habituado a fazer muita atividade física.
Arranje tempo para fazer as coisas de que gosta, quer se trate de cozinhar, ver os seus amigos ou ouvir música. Fazer um novo passatempo também pode ajudar a aumentar a sua confiança e a ocupar a sua mente.
É importante reservar tempo para relaxar, mesmo que não se sinta sob stress neste momento. Isto pode envolver passar um serão a fazer algo de que goste, ou mesmo fazer uma breve pausa de cinco minutos para observar tranquilamente o que o rodeia. Aprender uma técnica de relaxamento, como exercícios de respiração, yoga ou meditação, também pode ajudá-lo a relaxar e a reduzir o stress.
Cuidar de si
Principais conclusões
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É importante cuidar da sua saúde mental;
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Manter uma saúde mental saudável pode facilitar a vida com fibrose pulmonar;
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Estratégias diferentes podem ajudá-lo a manter o seu bem-estar mental durante períodos difíceis.
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Duck A, Spencer LG, Bailey S, et al. Perceptions, experiences and needs of patients with idiopathic pulmonary fibrosis. J Adv Nurs. 2015;71(5):1055–1065.
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Mental Health Foundation. How to look after your mental health. Disponível em: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-mental-health/. [Acedido em abril de 2019].
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