Exercício físico

A terapêutica medicamentosa por si só não será suficiente para gerir todos os desafios físicos e psicológicos que surgem com a fibrose pulmonar. O exercício físico é uma parte fundamental da manutenção do bem-estar físico e mental e pode ajudá-lo a gerir a sua fibrose pulmonar e a ser mais ativo. O exercício também pode melhorar a sua qualidade de vida geral.¹ Existem muitas formas de se manter ativo: caminhar, exercícios de força e participar em passatempos, são alguns exemplos.

 

Até os exercícios simples podem fazer a diferença

Se no seu dia-a-dia não tem um estilo de vida ativo, a ideia de exercício regular pode, por vezes, parecer assustadora. No entanto, mesmo os exercícios mais simples podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.

Pode ser difícil começar, mas cada pequeno esforço vai ser importante, na concretização do exercício, e na sua qualidade de vida futura. Experimente exercícios simples e leves e procure fazer entre 15 a 30 minutos por dia, tais como caminhada, atividades de jardinagem ou alongamentos ligeiros.

Deve criar uma rotina de exercício exequível para si, e que vá ao encontro das suas necessidades. O exercício regular irá ajudá-lo a sentir-se mais forte, ajudando-o a realizar as suas atividades diárias.¹

Alguns dos benefícios que pode obter com o exercício físico são:¹

✔ Aumento da força, resistência, agilidade e coordenação;
✔ Melhor condição física;
✔ Redução da falta de ar;
✔ Maior mobilidade e melhor qualidade de vida;
✔ Melhor saúde mental.

Dicas simples para adicionar exercício ao seu dia-a-dia^1,2

Os benefícios do exercício físico irão sentir-se não só no seu bem-estar físico, como também no bem-estar mental. No entanto, pode ser difícil saber por onde começar.

Seguem-se algumas dicas para o ajudar a começar a fazer exercício:

1. Fale com o seu médico antes de iniciar quaisquer regimes de exercício mais exigentes. Ele poderá indicar-lhe o exercício mais adequado para si.

2. Inclua o exercício físico na sua vida diária. Confie no seu corpo e tente mover-se mais durante as suas atividades diárias (nas caminhadas, na limpeza e na jardinagem).

3. Não tente fazer demais. Escolha primeiro um pequeno objetivo, algo que precise de pouco esforço, como subir um lanço de escadas ou fazer compras a pé. 

4. Divida o seu objetivo de exercício em etapas curtas. Se completar uma delas, essa vitória poderá motivá-lo a experimentar a seguinte.

5. Mantenha um diário do seu exercício físico para que tenha um registo pessoal para discutir com o seu médico e restante equipa. 

6. Se não souber por onde começar, fale com o seu médico. Ele, ou outros elementos da equipa de acompanhamento, poderão recomendar opções de exercício a fazer sozinho ou em grupo.

Muitas pessoas com fibrose pulmonar poderão ter acesso a um programa de reabilitação pulmonar, que poderá incluir formação sobre a fibrose pulmonar, bem como exercícios de apoio que podem ser realizados individualmente ou em grupo.

Ler mais

Yoga na fibrose pulmonar

O ioga pode ajudar a reduzir o stress, melhorar a sua saúde e melhorar o controlo respiratório

Ler mais

Principais conclusões

• O exercício físico pode beneficiar o seu bem-estar físico e mental;

• Fazer exercício pode parecer assustador, mas poderá ajudar começar lentamente com exercícios suaves, como alongamentos ligeiros ou caminhadas curtas;

• Trabalhar com o seu médico e equipa de acompanhamento e definir objetivos realistas pode ser uma boa forma de começar a fazer mais exercício.